看了以上内容，大家应该已经明白，运动的确对身体有益，但不合理的运动方式，却很有可能对身体造成劳损。那么如何科学的运动呢？运动时又有哪些注意的地方呢？接下来干货满满，大家拿好本本，笔记可以记起来了。

我们在日常生活中要选择合适自己的运动，虽然运动分为很多种类，不同的年龄段，适合的运动也不一样。

# 童年

在童年时期，运动有助于控制体重，建立健康的骨骼并促进心理状态发展。这个阶段，家长应引导孩子尝试各种运动并发展技能，例如比较基础的游泳、打球、踢球等运动。

# 青少年

青少年阶段，人的身体正处于10-20多岁的绝对身体高峰，同时也是我们认知世界、建立良好三观的开始。这个时期可以尝试多参与一些团队合作性的运动，比如篮球、足球、棒球、冰球等。一方面提高身体素质，一方面可以建立良好的心理素质和团队协作能力。

# 青年

青年时期，许多人的职业和家庭生活占比逐渐增多，此时人体的技能也从巅峰开始线性下滑。此时保持心血管健康和减缓正常体质下降很重要。

如果你从事久坐的工作，请确保周期性的活动，以保持良好的姿势，避免颈椎病、腰间盘突出等职业病。如果是压力大的工作，可以尝试刺激性间歇训练，比如冲刺跑和骑自行车。

# 中年

大多数人在40多岁时就开始增加体重，阻力运动是优化卡路里燃烧以抵消脂肪积累，并逆转每十年肌肉质量损失3％至8％的最佳方法。比如俯卧撑、哑铃、卧推、举重等运动。

# 老年

50岁及以后的年龄，人类的身体素质开始断崖式下滑，各种疾病也开始显现，多运动有助于防止身体虚弱和免疫力下降。比如广场舞、太极拳、匀速走等，都可以起到调节身体，保持身体活力作用。

养成良好的运动的习惯

良好的运动习惯，不仅能更加有效的进行锻炼，也能降低自己受伤的概率。比如运动前一定要热身。因为运动前人体肌肉比较松弛，韧带较为僵硬，中枢神经协调性偏低，身体各器官的功能都处于“低潮期”。所以一定要通过热身预先给身体各器官一个过渡。否则突如其来的运动会使人体机能一时无法适应而受伤。

网上药店160大药房提醒：运动还要有“节奏感”。很多人都是工作日不练周末猛练，想用两天的时间，做一周的运动量。可这样的方式不仅不利于运动效果，反而后果比不运动还要严重，最科学的运动方式是每周锻炼 3-5 次。大家一定要记得运动讲究“松弛有度”。运动之后必须保证充分的休息，并且补充营养物质，让身体有“放松”的时间。