众所周知，三月不减肥，四月五月六月徒伤悲，而减肥的唯一诀窍就是控制饮食+运动，任何说敞开肚子吃加不运动的减肥方法都是骗人的！当然如果你说生酮饮食可以，小编只能说，健康人群请不要轻易尝试，毕竟这个方法其实是个“疗法”，而真正的生酮饮食有严格的食谱，不是你认为的暴饮暴食的那种！

扯远了，这里小编着重讲一讲运动，对于平常就爱运动健身的朋友来说，运动是会上瘾的。但是对于平常就懒得动，一心血来潮就运动几个小时的朋友，你要小心了！运动损伤可是不容小觑，更严重的会引发猝死的风险！不了解的快看下去吧！

首先要达到减脂的目的，就要加大燃脂。而人体每一天消耗的热量是恒定的，如果你要增大消耗，那就要靠运动去实现。最有效的减脂，心率是最直接的反应。因为只有跑的越快心率才能越高，而跑的时间越常，那消耗的热量就会越来越高，而一般判断你消耗多少热量一般是有两个数值影响的，一个是心率而另一个是运动的时长。

但是跑步速度太快，持久能力大大降低，跑步速度太慢，心率达不到燃烧脂肪的强度，因而维持合理的心率才算是燃烧脂肪的关键。说白了最好减脂心率分别是这个意思，在运动时，一般满足最大心率的60％到75％才可以满足有效的减肥效果，即心率维持在114到145左右的训练才算是最有效而且安全可靠的。

因为最大心率是一个根据生理条件的心跳极限的估算值，因而具体强度要因人而异。例如太过肥胖者需要运动消脂，虽然剧烈运动消耗的热量大，但是不适合一开始便急于进行太剧烈的运动，因其心肺功能仍不能应付；或需先以温和运动消脂，并提高基本心肺功能，逐渐减重瘦身后，才能增强运动量，以锻炼心肺功能。

其实这就是在告诉我们，在不了解自己的身体承受能力的时候，不要突然加大运动量，如果心肺承受不了，就很容易出现心脏损伤，甚至是运动过量导致猝死。反过来说，能够告诉你，你的运动强度是否合适自己的唯一指标就是心率。

如果您在平时运动是佩戴心率测量的一起，那么就很能很快的监控到你在运动时的心率，然后可以将心率控制在心率极限的80%左右就可以了还有一种粗略的估值方法，在你跑到浑身出汗气喘吁吁，但说话别人还能听懂，你的心率应该在MAX的 70％左右。

如果别人已经听不懂你说什么，也就是一个字一个字往外蹦了，就说明你的心率已经上升到75％以上到心肺功能区了。这种自测方法相对来说并不准确，如果你体重基数大又很长时间不运动了，运动超量了既损伤自己又会打消运动积极性。

网上药店160大药房提醒：小编建议你最好还是佩戴专业测量心率的装备，运动手表就很适合你啦~酷炫又智能，不仅能全天测量心率，还能让你在运动的时候更安全更有效一些。