近年来关于不吃早餐=慢性自杀的说法十分盛行，小编想问大家，还有人不吃早餐吗？其实小编以前也不爱吃早餐，可能喝杯牛奶或咖啡就度过了一个上午，算起来一天的卡路里还能少一点，但其实这是很不健康的，而且不吃早餐更容易胖！

其实道理很简单，如果不吃早餐，很容易低血糖，这样会促使着大脑去选择一些高脂肪、高糖分的食物，甚至还会在午餐时吃得更多。所以如果你想减肥，早餐不光要吃，还必须吃够量。所以早餐一定要吃，还要吃好吃饱！但有些朋友通勤宁愿挨饿也要多睡十分钟，今天我们就来看看懒人怎么吃对早餐~

中式早餐实在是种类繁多，广东的早茶，广西省的桂林米粉和螺蛳粉，武汉的武汉热干面，郑州的糊辣汤，天津的煎饼，东北的大饼夹一切…但这种早饭实际上蕴含了各种各样身心健康安全隐患。

牛奶+鸡蛋的组合，蛋白质含量高，碳水化合物明显不足。早餐只吃这两样，热量不足，很容易感到饿，你可能整个上午都昏昏欲睡。
白粥+腌菜的组合本质就是精制碳水+高盐。和“牛奶+鸡蛋”相反，这个搭配碳水化合物够了，但缺乏蛋白质、维生素等。
豆浆+油条又是精制碳水+油炸，含油量、热量高。长期性吃非常容易提升肥胖症、糖尿病患者、轻度脂肪肝等病症的风险性。一顿好早饭应包含那样三件物品：谷物食品类、新鲜水果和乳制品。最好吃含人体脂肪少的牛乳。丰富多彩的糖类与碳水化合物，少人体脂肪，丰富多彩的维他命和矿物。


不必太多摄入脂肪，一般来说，女士要操纵总热量的摄入，降低脂肪摄入量，少吃油炸食品，防止过重和肥胖。脂肪的摄入量规范应是总热能工程的20％至25％，但现阶段有很多女士已超出30％。假如脂肪摄入太多，则非常容易造成脂质过氧化物提升，使主题活动体力减少，危害工作效能。

留意摄入维他命、叶酸片和铁。25-40岁的女士的晚餐应最少达到其50％的日维他命和叶酸片，尤其是维C和铁的使用量。现如今，大部分女士也没有从食材中摄入充足的铁和叶酸片。如有可能，可从午饭和晚饭给予填补。肉、内脏器官、小米手机、小茴香可达到人每日需要的10至18mg铁的需要量。维他命b则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、马铃薯、花生仁等食品中摄入。

网上药店160大药房提醒：《中国居民膳食指南》提倡，每日起码吃12种食材。但也无需掰下手指数值自身都吃哪些，吃个牛奶水果麦片就能帮你轻轻松松处理。这款水果麦片和别家不同，它是采用低温烘焙，搭配了多种坚果水果，富含高蛋白、高钙、高膳食纤维。延长饱腹感的同时，补钙效果还杠杠滴。此外，产品中的所有食材均未添加香精和色素，吃得自然又安心 。上班族们只要在办公室备上一袋，随时随地就可以享受美味营养早餐咯~