都说减肥靠的是“管住嘴，迈开腿”。“迈”到什么程度才有用，每天1万步够吗？“管”到什么地步，每天饿得头昏眼花吗？减肥这件大事，才没有这么简单！下面就让160大药房网上药店和大家说说吧。

“管住嘴”和“迈开腿”哪个更重要？

现在运动减肥很火，很多人都加入了“刘畊宏男孩女孩”大军，而真正瘦下来的却并没多少。“三分练，七分吃”就说明了“管住嘴”比“迈开腿”重要。举个消耗热量的例子：走一万步消耗的热量大约是300大卡，减掉的热量只要喝一份中杯奶茶就回来了。更别说我们早上吃的油条，下午的奶茶、甜食，晚上的烧烤、炸串，这些热量光靠运动消耗，可能是要走上十万八千里了。

其实运动消耗的热量只占总热量的一小部分，约10％-30％。既然通过运动来消耗热量并不划算，那么运动真正的作用是什么呢？“三分练”的价值在于对身体机能的改善，热量消耗的大头靠的是基础代谢，可以占到65％-70％！如果把代谢能力练上去了，对于减肥还是很有用的。但要想健康地提高基础代谢率，还需要很长时间的增肌锻炼。

那么靠运动消耗热量似乎无望?管住嘴就能快速瘦下来吗？  

节起食来，很多人还是非常狠的，奶茶不喝、晚饭不吃、饿到睡不着……但是一看减肥成效，那就不一定了。“管住嘴”的关键在于少摄入热量，而不是吃的数量少。比如1根香肠的热量约300千卡，比半斤鸡胸肉热量还高。

所以食物种类很重要，“管住嘴”的关键也在于少吃那些“营养密度低”的食品，也就是营养成分低的高油高碳水食品。这也不是说蛋白质等吃得越多越好，脂肪碳水越少越好。因为蛋白质过多产生的有害含氮废物，会加重肾脏的代谢负担，导致肾病。所以关键还是均衡饮食，提高综合营养。

“管住嘴”还有一个关键，那就是“远离”朋友，尤其是“胖友”！因为长胖还会“传染”！网上药店160大药房提醒：著名医学期刊《新英格兰医学杂志》上的一项研究发现：兄弟姐妹变胖，你变胖的机率会增加40％伴侣变胖，你变胖的机率会增加37％。而且还得出了肥胖可基于社交圈子“传染”的结论，身边人的行为很可能会被你模仿，她吃一次烧烤，你也想吃，所以怎么可能只有她一个人胖？