科学合理的备孕，以及孕期做好产检、营养补给，对于孕妈、宝宝、家庭而言都是非常有必要的。今天，小编整理了一份【超全科学备孕指南】和【孕期超全攻略】，纯干货无废话。如果你有计划备孕，或正在怀孕中，都建议认真看看，提前进入状态，一起好孕来~

怎么科学备孕？

“以前的人不备孕，孩子一样活蹦乱跳”。这话没错，但却忽略了一点：过去生孩子导致的生离死别，比现在实施“优生”后要多得多。备孕不仅可以减少新生儿出现问题的概率，还能给父母更多的时间准备，更好地迎接宝宝的到来~

1.备孕最佳时间

一般来说，备孕最好提前3-6个月开始。因为一颗健康优质的卵子，需要85天生长周期；而“精原细胞-精母细胞-精子”这一生长周期，也需要72-90天。也就是说，一颗成功进入女性体内的精子，其实是90天前就开始发育的那颗。所以，想要两颗优质的精子和卵子结合，提前做好调理最佳。

另外，计划生育应该要经过家庭所有成员的商量和同意，且做好怀孕、迎接新生命诞生的心理准备，这样才能保证孕妈能有一个乐观、愉快的孕期生活。PS：如计划二胎，头胎顺产情况下应1年后备孕，头胎剖宫产应2年后备孕。

2.备孕最佳助攻

# 叶酸

怀孕前3个月开始吃叶酸。叶酸对于胚胎发育、胎儿发育和神经系统发育是很重要的原料，每天补充叶酸能让身体保持在一个随时能满足怀孕需求的状态。世界卫生组织推广应用的标准剂量为每天补充0.4毫克叶酸。

# 辅酶Q10

除此之外，备孕中的男女性都可以服用辅酶Q10，它能够提高卵子质量、精子质量，帮助提高女性受孕的几率。

# 铁和碘

建议多吃红肉、动物肝脏和富含维生素C的果蔬，补充铁元素，不过一定要煮熟；补充定量的碘，比如每天吃5g碘盐。

除此之外，保持均衡的饮食营养是备孕期必须要落实的事。《中国居民膳食指南（2022版）》推出的“中国备孕妇女平衡膳食宝塔”，大家可以去看一下。

叶酸男士备孕也要吃吗

正常情况下，备孕期男士也是要吃叶酸。备孕期男士能通过改变饮食习惯来补充人体所需要的叶酸，还可以在医生的建议口服叶酸片。叶酸对于胚胎发育、胎儿发育和神经系统发育是很重要的原料，每天补充叶酸能让身体保持在一个随时能满足怀孕需求的状态特别是对于经常抽烟喝酒生活不规律的男性。

3.备孕调理事项

夫妻双方都要养成运动的习惯，如跑步、游泳、打太极拳等，提高身体素质的同时，保证精卵的质量；超重或低于标准体重的，应将体重维持在健康范围（国际BMI：18.5-24.9，国内BMI：18.5-23.9）。

夫妻双方都要戒烟酒，戒熬夜；少进行染发、美甲，如果非要做，也要选择正规的产品；化妆时避免使用维A酸、视黄醇、曲酸、水杨酸类产品；长期使用避孕药物的女性，最好在停药6个月后再受孕。如果夫妻双方，尤其是女性从事职业处于“有毒有害”环境下，一定要暂时离开此环境。

PS：关于宠物的问题，并没有说备孕、怀孕就不能养宠物，而是要带它们做个弓形虫检查，提前做好准备工作，避免接触宠物的排泄物。

4.做好孕前检查

虽然孕前检查不是强制要求做的，但这一行为能够评估夫妻双方的健康状况，找出可能影响妊娠、造成不良妊娠结果的危险因素。所以，建议计划备孕的夫妻双方可以到当地指定孕前健康检查机构进行咨询。PS：即使是二胎、三胎备孕，也建议做好孕前检查。

5.把握排卵时间

备孕并不是说“多做”就能更快怀孕，如果同房次数过于频繁，反而会导致精液减少，精子的数量和质量都会有所降低。首先了解女生的排卵期，通常是下次例假来之前14天，月经不规律的可以通过测体温（当月中某天基础体温升高0.3℃-0.5℃）、观察阴道分泌物（分泌物变多且清，呈蛋清拉丝状）、使用排卵试纸等方式，来判断排卵日。一般而言，排卵日前两日受孕几率最高。其次，备孕期间最好是保持在 2～3 天同房一次的频率，切勿过多或太少。

6.了解怀孕特征

当发现自己存在停经、乳房胀大柔软、恶心呕吐、食欲不振、浮肿抽筋、尿频尿急等情况，就要怀疑可能是怀孕了，及时通过验孕棒自测或到医院确认。网上药店160大药房提醒：这点也需要重视，因为有些夫妻一时大意忽略，就有可能错过第一二次孕检产检。