最近很多人阳康后就想开始回复体育锻炼提高免疫力，但是又有很多专家们说阳康后不适宜马上运动，而最近也出现了很多阳康后运动而导致病毒性心肌炎的情况出现，那么阳康之后什么时候可以跑步？一般人阳康后多久可以能运动？下面就让160大药房网上药店和大家说说吧。

阳康之后什么时候可以跑步？

目前根据世卫的《康复指导手册》我们能看到一般来说需要在阳康后28天后才能开始跑方锻炼，而目前来说这个方案还是比较安全稳妥的，因为一般来说阳康后一个月左右，我们的身体机能已经大部分恢复了，而这个时候出现的各种后遗症的风险也会相对较小，所以一般在28天后恢复跑步是比较安全的。但是值得注意的是，在恢复跑步前我们也是有一些恢复训练循序渐进的，这样能帮助我们身体进一步恢复。

而根据世界卫生组织的康复指南，我们一般分成5个阶段进行恢复锻炼：

第一阶段：准备阶段

这个阶段主要是需要做一个比较轻松的运动，比较常见的是呼吸的训练、慢行、身体的拉伸和平衡训练。



第二阶段：低强度运动

这个时候可以做一些稍微增加一点锻炼的强度，如散步、和家务活等。



第三阶段：中强度运动

在第三阶段可以再增加一些运动强度，例如：快走、爬楼梯、慢跑、阻力练习等。



第四阶段：有一定技术要求的中强度运动

这个时候可以达到一个中等强度的锻炼，慢跑、骑车、游泳等。而其中建议总时间不要超过30分钟，心率不超过150为上限



第五阶段：回归正常运动

这时基本上就可以正常进行体育运动了。对于跑友来说，就是可以有氧跑每周3次，隔天去做，时间都在30分钟以内。有助于给身体打好基础，不要着急。

而这个指南是建议以上每个阶段至少保持7天，而如果在任何一个阶段出现胸痛、头晕等情况时应立即停止运动，并且及时找专业的医生诊治，另外如果出现不适货感觉身体比较疲劳，就可以返回到上一个阶段，等到身体感觉比较稳定舒适后，再重新进入当前的训练阶段。

网上药店160大药房提醒：恢复是个漫长的过程，不仅是身体的恢复，还有心理的恢复，情绪千万别低落，别着急，给身体打好底子，才能更好的恢复锻炼。而在体育锻炼时，我们应该关注我们的心率、重视体感，做到不勉强、不逞强，觉得累了就少跑点、跑慢点。